Como as crianças estão crescendo e desenvolvendo ossos, dentes, músculos e sangue, elas precisam de alimentos em proporção ao seu tamanho mais do que os adultos. Uma boa dica para uma alimentação adequada é oferecer uma colher de sopa de cada alimento para cada ano de idade e servir mais de acordo com o apetite da criança.. Muitas vezes acabamos exagerando na quantidade servida as crianças, pois nossa referência muitas vezes é nosso próprio apetite, esquecendo que somos bem maiores que as crianças.
Para esclarecer todas estas dúvidas que pairam sobre nossas cabeças segue um guia alimentar para as crianças em idade pré-escolar:
- 2 a 3 anos de Idade
Alimentos
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Tamanho da
Porção
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Número de
porções/dia
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Substituições da porção
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Leite de derivados
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1/2 xícara (118
ml)
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4-5
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1/2 fatia de queijo, 1/2 xícara de iogurte
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Carne, peixe, aves e feijões
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28 a 56g
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1 ovo, 4 a 5 colheres de sopa de feijões
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Vegetais crus e cozidos
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2-3 colheres
de sopa
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1-3
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Hortaliças de folhas
Verdes e amarelas, brócolis, tomate,
cenoura
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Frutas e sucos
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1/2-1 unidade pequena
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3-5
|
Todas as
frutas e sucos, 2-3 colheres de sopa, 89 - 118 ml de suco
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Pães
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1/2 - 1fatia
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1-2
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5 un de
biscoito, 1 ft de bolo simples, 1/2 xic cereal matinal
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Arroz, massas
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1/4-1/2 xícara
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1-2
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1/2 xícara de
macarrão, polenta, 1 un pequena de batata ou aipim
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- 4 a 6 anos de Idade
Alimentos
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Tamanho da Porção
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Número de porções/dia
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Substituições da porção
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Leite e derivados
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1/2 - 1/4xícara
(118 - 177 ml)
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3-4
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1/2 fatia de queijo, 1/2 xícara de iogurte
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Carne, peixe, aves e feijões
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28 a 56g
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2
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1 ovo, 4 a 5 colheres de sopa de feijões
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Vegetais crus e cozidos
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3-4 colheres de sopa
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2-3
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Hortaliças de folhas
Verdes e amarelas, brócolis, tomate, cenoura
|
Frutas e sucos
|
1/2-1 unidade pequena
2-3 colheres de sopa,
89 - 118 ml de suco
|
3-5
|
Todas as frutas e sucos,
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Pães
|
1 fatia
1 xícara
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1-2
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5 un de biscoito, 1 ft de bolo simples, 1 xícara
de cereal matinal
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Arroz, massas e batata
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1/2 xícara
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1-2
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/1/2 xícara de macarrão, polenta, 1 un pequena de
batata ou aipim
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Um jeito bem bacana e rápido para saber quais as necessidades calóricas de seu filho é simples:
2 a 5 anos: 13 - 15 kcal/ cm
6 a 11 anos: 13 - 14 Kcal/ cm (meninas) e 16 - 17 kcal/cm (meninos)
Por exemplo o Pedro tem 114 cm de altura, multiplicando por 16, vou ter sua necessidade de calorias diárias em 1824 a 1938 kcal/dia, este valor deve ser distribuído entre 5 e 6 refeições respeitando as porções apresentadas no guia acima, garantindo assim uma alimentação equilibrada.
PS: Estes valores só podem ser aplicados para crianças com crescimento adequado. Lembrando que é só uma estimativa superficial, converse com uma nutricionista ou com o pediatra de seu filho para resultados específicos.
E daí gostou do assunto??? Quero saber sua opinião!
Até breve,
Michele.
